COSÌ È FATTA UNA SEDUTA

• Routine di mobilità5-6′ — articolarità specifica per l'allenamento di oggi1. Cardio leggero 3′ (corda, bike o corsa sul posto) per alzare la temperatura 2. Anca: affondo con rotazione del busto — 5 per lato 3. Caviglia: ginocchio al muro (knee-to-wall) — 8 per lato 4. Toracica e spalle: cat-camel + cerchi con le braccia — 8 + 8
• Attivazione3-4′ — sistema nervoso e muscoli pronti a spingere1. Glutei e core: ponte glutei 12 + plank 30″ 2. Banda elastica: monster walk 12 passi + pull-apart 15 3. Specifica: 2 serie leggere e progressive del primo fondamentale del giorno
• Come lavoriamo: MAVNei primi 4 blocchi il carico è a MAV, non in percentualeIl massimale che hai indicato non guida i carichi: può essere impreciso o datato. Lo verifichiamo sul campo: al blocco 4 il MAV scende al singolo (MAV1) e da lì in poi si lavora in percentuale sul numero vero.
• BOX SQUATMAV8, -10% 2×8 — rec 2′30″
• FLOOR PRESSMAV8, -20% 2×10 — rec 2′30″
• STACCO tensione continua BLOCCHI BASSI 5CMMAV8, 2×6 — rec 2′30″
• PUSH UP3×MAX — rec 1′30″
• FRENCH PRESS MANUBRI3×10 — rec 1′30″

Nell'app ogni esercizio ha video di esecuzione, spiegazione delle sigle, timer recupero e diario dei risultati.