Libreria esercizi
OGNI MOVIMENTO, ESEGUITO BENE
La tecnica viene prima del carico. Qui trovi l'esecuzione di ogni esercizio del metodo — dai fondamentali ai circuiti, dalle andature di corsa al nuoto e all'apnea — dimostrata direttamente da Andrea Quarto. Le clip compaiono anche dentro la tua seduta, accanto a ogni esercizio.
120 di 143 esecuzioni disponibili · le altre in arrivo.
Fondamentali
Squat
Box squat
Goblet squat
Panca piana
Panca presa stretta
Floor press
Stacco da terra
Stacco tensione continua
RDL manubri
Squat doppio fermo (parallelo/buca)
Squat triplo fermo (sblocco/parallelo/buca)
Panca para mignoli 81
Panca presa stretta board 3 cm
Stacco dai blocchi bassi 5 cm
Gambe
Bulgarian split squat
Affondi in camminata
Affondi corpo libero
Pressa
Pressa gamba singola
Leg curl
Hip thrust
Hyperextension
Kettlebell swing
Glute bridge a una gamba
Pistol squat (progressione)
Leg extension
Pistol box squat
Good morning
Spinta
Spinte manubri panca piana
Spinte manubri panca 30°
Spinte manubri panca 45°
Dip
Push up
Push up zavorrato (zaino)
Push up deficit
Pike push up
Push up agli anelli/TRX
Dip zavorrati
Pike push up al muro
Panca inclinata 70°
Tirata
Pull up
Lat machine
Lat braccio singolo
Lat presa neutra
Pulley
Seal row manubri
Rematore manubri
Rematore bilanciere
T-bar row
Rematore con elastico
Rematore inverso (tavolo/anelli)
Rematore agli anelli/TRX
Chin up
Trazioni zavorrate
Superman + apertura scapole
Pendlay row
Rematore presa larga
Rematore presa supina
Pulley braccio singolo
Lat presa supina
Spalle
Military manubri
Arnold press
Lento avanti bilanciere
Alzate laterali
Face pull con elastico
Military press kettlebell
Face pull al cavo
Y-T-W prono a terra
Alzate posteriori
Braccia
Curl bilanciere EZ
Curl manubri
Curl cavo basso
Tricipiti cavo alto
French press manubri
French press bilanciere EZ
Push up presa stretta (tricipiti)
Dip su sedia/panca (tricipiti)
JM press
Hammer curl
Overhead triceps extension
Core
Plank
Butterfly sit up
V sit
Ab wheel
Hollow hold
Sit up
Circuiti / HIIT
Burpee
Thruster con manubri
Box jump
Jump squat
Air squat
Mountain climber
Bear walk
Farmer carry
Russian twist
Wall ball
Slam ball
SkiErg
Vogatore
Burpee broad jump
Sandbag lunges
Sandbag carry
Mobilità
Cardio leggero (bike)
Cat-camel
Caviglia: ginocchio al muro
Affondo con allungo
Massima accosciata
Mobilità piriforme
Adduzione scapolare
Depressione scapolare
Band pull-apart
Mobilità polsi
Attivazione
Ponte glutei
Jumping jack
Monster walk
Slanci frontali
Slanci laterali
Affondi con torsione
Cuffia dei rotatori: extrarotazione
Cuffia dei rotatori: intrarotazione
Corsa
Skip altoin arrivo
Calciatain arrivo
Corsa balzatain arrivo
Allunghiin arrivo
Marcia con zainoin arrivo
Nuoto / Apnea
Respirazione in acquain arrivo
Stile liberoin arrivo
Ranain arrivo
Dorsoin arrivo
Battuta di gambein arrivo
Galleggiamentoin arrivo
Scivolamento dal bordoin arrivo
Apnea staticain arrivo
Apnea dinamicain arrivo
Test di ingresso
Trazioni a standardin arrivo
Piegamenti a standardin arrivo
Sit up a standardin arrivo
Salita fune 4 min arrivo
Salto in alto 120 cmin arrivo
Generale
Riscaldamentoin arrivo
Routine di mobilitàin arrivo
Attivazionein arrivo
Defaticamentoin arrivo