Libreria esercizi
OGNI MOVIMENTO, ESEGUITO BENE
La tecnica viene prima del carico. Qui trovi l'esecuzione di ogni esercizio del metodo — dai fondamentali ai circuiti, dalle andature di corsa al nuoto e all'apnea — dimostrata direttamente da Andrea Quarto. Le clip compaiono anche dentro la tua seduta, accanto a ogni esercizio.
90 esecuzioni in lavorazione.
Fondamentali
Squatin arrivo
Box squatin arrivo
Goblet squatin arrivo
Panca pianain arrivo
Panca presa strettain arrivo
Floor pressin arrivo
Stacco da terrain arrivo
Stacco tensione continuain arrivo
RDL manubriin arrivo
Gambe
Bulgarian split squatin arrivo
Affondi in camminatain arrivo
Affondi corpo liberoin arrivo
Pressain arrivo
Pressa gamba singolain arrivo
Leg curlin arrivo
Hip thrustin arrivo
Hyperextensionin arrivo
Kettlebell swingin arrivo
Glute bridge a una gambain arrivo
Pistol squat (progressione)in arrivo
Spinta
Spinte manubri panca pianain arrivo
Spinte manubri panca 30°in arrivo
Spinte manubri panca 45°in arrivo
Dipin arrivo
Push upin arrivo
Push up zavorrato (zaino)in arrivo
Push up deficitin arrivo
Pike push upin arrivo
Push up agli anelli/TRXin arrivo
Tirata
Pull upin arrivo
Lat machinein arrivo
Lat braccio singoloin arrivo
Lat presa neutrain arrivo
Pulleyin arrivo
Seal row manubriin arrivo
Rematore manubriin arrivo
Rematore bilancierein arrivo
T-bar rowin arrivo
Rematore con elasticoin arrivo
Rematore inverso (tavolo/anelli)in arrivo
Rematore agli anelli/TRXin arrivo
Spalle
Military manubriin arrivo
Arnold pressin arrivo
Lento avanti bilancierein arrivo
Alzate lateraliin arrivo
Face pull con elasticoin arrivo
Military press kettlebellin arrivo
Braccia
Curl bilanciere EZin arrivo
Curl manubriin arrivo
Curl cavo bassoin arrivo
Tricipiti cavo altoin arrivo
French press manubriin arrivo
French press bilanciere EZin arrivo
Core
Plankin arrivo
Butterfly sit upin arrivo
V sitin arrivo
Ab wheelin arrivo
Hollow holdin arrivo
Sit upin arrivo
Circuiti / HIIT
Burpeein arrivo
Thruster con manubriin arrivo
Box jumpin arrivo
Jump squatin arrivo
Air squatin arrivo
Mountain climberin arrivo
Bear walkin arrivo
Ponte gluteiin arrivo
Corsa
Skip altoin arrivo
Calciatain arrivo
Corsa balzatain arrivo
Allunghiin arrivo
Marcia con zainoin arrivo
Nuoto / Apnea
Respirazione in acquain arrivo
Stile liberoin arrivo
Ranain arrivo
Dorsoin arrivo
Battuta di gambein arrivo
Galleggiamentoin arrivo
Scivolamento dal bordoin arrivo
Apnea staticain arrivo
Apnea dinamicain arrivo
Test di ingresso
Trazioni a standardin arrivo
Piegamenti a standardin arrivo
Sit up a standardin arrivo
Salita fune 4 min arrivo
Salto in alto 120 cmin arrivo
Generale
Riscaldamentoin arrivo
Routine di mobilitàin arrivo
Attivazionein arrivo
Defaticamentoin arrivo