PREPARA LA TUA GARA HYROX COL METODO DI UN INCURSORE.
8 volte 1 km + 8 stazioni: la gara più dura del fitness racing chiede forza, motore e corsa sotto fatica. Il percorso di Andrea Quarto — ufficiale incursore della Marina in congedo, atleta paralimpico — le allena insieme, in un programma che si adatta ai tuoi numeri e alla data della tua gara.
7 giorni di prova gratuita · richiede il piano Ibrido Pro (palestra + corsa + circuiti) · 4-6 sedute a settimana
Quattro blocchi che puntano alla gara
Metti la data della gara in calendario: il percorso parte dal blocco giusto e l'ultima settimana diventa automaticamente scarico pre-gara.
Blocco 1 — Base
Tecnica delle stazioni, capacità, ripetute in Z3. Alla settimana 4 il test 3×1000 fissa il tuo ritmo gara e il Benchmark A cronometrato fa da riferimento.
Blocco 2 — Volume gara
Le ripetute salgono fino a 8×1000 (il volume della gara), coppie km+stazione, prima metà in ordine gara. Chiude con la mezza simulazione.
Blocco 3 — Race pace
Tutto a ritmo gara: recuperi a scalare, simulazioni parziali in ordine gara con i pesi della tua divisione, fino alla simulazione completa.
Blocco 4 — Peak → gara
Richiami, lavori sharp, mini-sim e la settimana gara scritta dal coach: attivazione, pre-gara e pacing.
La settimana tipo
Niente slitta o SkiErg in palestra? Ogni stazione ha la sua sostituzione a stesso schema motorio. I pesi seguono la tua divisione (Open/Pro, uomo/donna). Alla settimana 4 di ogni blocco: benchmark o simulazione cronometrata — e la HYROX Sim ti mette in classifica con la community.
Percorso di allenamento indipendente ideato da Adaptive Performance. Il nome HYROX è utilizzato in senso puramente descrittivo per indicare il formato di gara: nessuna affiliazione, sponsorizzazione o approvazione da parte dell'organizzazione HYROX.